Appliquer les principes de psychologie positive pour rayonner
L’été est la saison idéale pour se ressourcer et cultiver un état d’esprit positif. En tant que coach professionnelle spécialisée en développement des soi, acceptation, connaissance, estime et confiance, je vous propose de vous inspirer des principes de psychologie positive pour vivre un été épanouissant. Ces cinq conseils vous aideront à renforcer votre bien-être et à profiter pleinement de cette période estivale.
1. Pratiquer la gratitude quotidienne
Prenez quelques instants chaque jour pour exprimer votre gratitude envers les petits plaisirs estivaux et les moments de bonheur. Que ce soit le soleil qui caresse votre peau, une balade en nature ou simplement un moment convivial en famille ou entre amis, appréciez ces instants et ressentez la joie qu’ils vous procurent. La gratitude renforce notre bien-être et nous permet d’aborder la vie avec optimisme.
Je vous conseille d’investir dans un joli petit carnet – le cahier de pépites – et de noter chaque soir, 3 belles choses qui vous rendent heureux(se) ou reconnaissant(e) dans votre journée. Cela va vous aider à entrainer votre cerveau à voir le verre à moitié plein !
2. S’engager dans des activités en plein air
Profitez du temps estival pour vous reconnecter avec la nature et l’environnement qui vous entoure.
Quand vous faites de l’exercice, votre corps libère de l’endorphine, une autre hormone de bien-être qui réduit le stress et l’anxiété. (Baisse de votre taux de Cortisol)
Organisez des pique-niques, des randonnées, des baignades en plein air ou des activités sportives. Passez du temps à l’extérieur offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit en favorisant une sensation de calme et de sérénité.
3. Faire des pauses pour cultiver la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience permet de vivre le moment présent sans jugement. Prenez le temps de vous recentrer en pratiquant la méditation ou des exercices de respiration comme la Cohérence Cardiaque. Être pleinement conscient de vos sensations, émotions et pensées vous aidera à mieux gérer le stress et à vivre intensément chaque instant de votre été.
Pour méditer, c’est simple : installez-vous dans une pièce, au calme. Vous pouvez utiliser un guide respiratoire ou une musique apaisante. Fermez les yeux, inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes pendant 3 minutes pour commencer (puis 4mn et jusqu’à 5 mn 3 fois par jour, le matin, le midi et à 16h)
Concentrez votre attention sur le flux d’air qui inspire et expire de vos poumons. Remerciez
4. Déconnecter des écrans et se recentrer sur les relations humaines
Profitez de l’été pour faire une pause avec les écrans et les réseaux sociaux. Accordez-vous prendre le temps de vous émerveiller et de passer du temps de qualité avec vos proches : échangez, partagez des moments conviviaux et renforcez vos liens sociaux. Ces interactions humaines sont essentielles pour notre bien-être et notre bonheur. Vous augmentez ainsi votre production d’ocytocine.
Quand vous ressentez des émotions positives, votre corps libère aussi de la dopamine et de la sérotonine. Appelées hormones du bonheur, ces hormones améliorent votre état d’esprit. Vous vous sentez mieux, plus créatif et plus apte à résoudre des problèmes.
5. Investir dans des expériences
Plutôt que d’acheter des vêtements, de l’électronique ou tout autre objet matériel, je vous conseille grandement de dépenser de l’argent pour des activités qui vous laisseront des souvenirs mémorables : un concert, un restaurant entre amis, un atelier créatif…. Le lendemain, vous prouvez prendre quelques minutes pour décrire ces bons moments dans votre cahier de pépite.
Conclusion :
En s’inspirant des principes de psychologie positive et en boostant la production de notre « DOSE » (Dopamine, Ocytocine, Dopamine et Endorphine), nous pouvons adopter des attitudes positives et des pratiques bénéfiques pour passer un bel été ressourçant. La gratitude, les activités en plein air, la pleine conscience, le temps passé avec nos proches et les bons moments sont autant de clés pour vivre cette saison estivale avec épanouissement et sérénité.
Je vous retrouve le lundi 21 août 2023 car je file appliquer ces principes en famille, à la montagne et dans mon Sud !
N’oubliez pas de vous émerveiller et de manger coloré !
Chaleureusement,
« Personne ne fait de l’ombre à celui qui rayonne. » Cébéji
